天禄网

    随着季节逐渐的转变，四周的环境也开始随之转变，气温升高，繁花盛开。在这个生机勃发的时节，虽然随着日头离我们越来越近，因为光热“缺失”而带来的忧郁也仿佛不曾有过似的。但随之而来的烦躁情绪却如影随形，到底是从何而来的不良心情？该如何克服春季的烦躁呢？

本期特约心理咨询
专家 任彩芳（以下简称 任）

    春暖花开，万物复苏，春天本应该是个美好的季节，但对于部分人来说，3～5月是心理疾患高发的时候。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中，出现困倦乏力、精神不振等“春困”症。受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理障碍。春季里，人们还容易出现情绪不稳定的表现，比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化或有精神快要崩溃感。此外，头痛、头昏、胸闷、心悸、气短这些十分常见的躯体症状，与“春困”不谋而合，只是短暂性的变化，如顺应春季养生法则，可迅速消除。

　　春季容易发生心理疾病的原因有三方面：一是气压比较低，人感觉比较压抑；二是由于气温转暖，生物的代谢进入旺盛期，周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人体内环境和内分泌活动发生变化，导致人体内分泌的激素紊乱，导致人体的认知、情感、行为和意志等异常；三是春天气候、日照和气温变化比较大，较易引起人的情绪波动，生活中一些本来并不起眼的小事，遇上这个季节便可成为不稳定因素。心里烦躁空虚，容易引发各种精神疾病的发生和复发。一些性格孤僻的人，甚至会产生自杀心理。

　　对于普通市民，春季要注意日常保健。首先要养成良好生活习惯，避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间。其次，提高应对挫折的心理承受能力，避免各种刺激因素。多与家人、朋友倾诉、沟通，或直接寻求心理医生的帮助。第三，发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动，如爬山、跑步、打球等。做自己感兴趣的事，及时释放压力。

案例：
工程师 42岁 男

　　每年到这个时候，都会感到静不下心。我自认为还是一个非常有耐心和认真仔细的人，因为我的工作要求如此，最忌讳出错，哪怕一点点细微的错误，都会让整个项目都出现危机，虽然这么多年的工作打磨过后，只要一切都按照正规程序来我都不会出现令人崩溃的纰漏，但依然存有不小的压力。我从来不和家里人说，因为我觉得工作就应该在工作时间解决，压力也不该带到生活中来。但是每年这个时候，人家都觉得春暖花开心情开朗了，我却只感觉到太阳晒得人燥热，而且工作繁忙的时节又来了，压力特别大，总觉得自己出的图纸哪里有问题反复检查，每天下班只是觉得累，连和同事出去K歌的心情都没有了。回到家的心情也无法放松，偶尔还会因为太太好心问我心情为什么不好而发脾气，感觉和她说不清楚，也不好说，我自己都不明白怎么说啊。以前年纪轻觉得这可能是不成熟的表现而已，现在都这个年纪了还这样，而且更经不起这样折腾了，这到底是怎么办呢？

　　任：压力是当今高速发展的时代下每个人面临的一大困扰，而您无疑也被这繁重的工作压力压得难以喘息。虽然您已经足够耐心和仔细，但仍在每时每刻担心自己的一点细微的错误会导致难以挽救的局面，心情也变得烦躁，难以与同事及家人共享美好时光，甚至会因别人的关心而大发脾气，当然更享受不到春季万物复苏的喜悦了。而且您似乎从来没能找到一些方法来将这些压力释放，以致压力不断累积，情况变得越来越难以控制。提到压力，大家都会想到寻求各种方法来缓解，但真正行之有效的或者适合自己的方法却不易找到。提到方法最重要的是通过沟通从人际关系中获得情绪释放和心理支持。这一点您似乎曾想过并尝试着去做，但又不知道从何做起，总感觉说不清楚，不明白该怎么说。其实这也是很正常的，因为人的行为习惯是从小养成的，要改变确实需要时间。从您的来信看，您是一位勇于承担责任的人，而且会独自忍受其中的辛酸，不愿让别人分担。这当然会让领导及家人很信任您，但同时这也会让您自己在无形中承担了太多，造成压力过大。您从来也不愿将自己的心事向别人倾诉，独自忍受着一切。这时，如果您的母亲在旁肯定会心痛不已，不知道您还能想起那样的情景：放学回家的你在餐桌旁开心的向父母诉说着一天的见闻？尝试着想象着这样的情景向您身边的爱人讲诉您的烦恼与担忧，您的一个古怪的梦，您在工作中遇到的一些烦心事，等等。当然您可能还不能马上就能学会倾诉，这时您可以寻找一些喜欢的户外活动给身体放松一下，也能达到暂时缓解压力的效果。由于皮肤是人体表面积最大的器官，对情绪的调节也起着很大的作用，您可以选择游泳、散步、爬山等运动，让你的肌肤与大自然亲密接触，从而缓解压力。当然如果您感觉不能忍受压力，可以直接寻求专业的心理咨询机构获得帮助。祝早日找到适合您自己的缓解压力的方式！